Softonic

Kalkulator spożycia białka

Krok 1 / 3 Szacowany dzienny zakres białka
Dalej

Podaj masę ciała w kilogramach lub funtach i wybierz profil. Kalkulator mnoży kilogramy przez wybrany zakres: 0,8–1,0 g/kg dla trybu siedzącego, 1,0–1,4 dla ogólnego utrzymania, 1,2–1,6 dla aktywności lub wytrzymałości, 1,6–2,2 dla siły lub budowy mięśni oraz 2,0–2,4 dla redukcji tkanki tłuszczowej z ochroną mięśni. To ogólny szacunek dla dorosłych, a nie indywidualne zalecenie.

Jak powstaje wynik

  1. 1

    Podaj masę ciała

    Wybierz kg lub lb; funty zostaną przeliczone na kilogramy.

  2. 2

    Wybierz profil

    Wskaż aktywność lub cel najbardziej zbliżony do zamierzonego zastosowania.

  3. 3

    Odczytaj zakres

    Obie granice g/kg są mnożone przez masę ciała i zaokrąglane do pełnych gramów.

Jak rozumieć wynik

Za typowy punkt odniesienia dla dorosłych uznaje się 0,8 g/kg dziennie. Stanowiska z zakresu żywienia sportowego zwykle podają dla większości ćwiczących dorosłych około 1,4–2,0 g/kg dziennie, zależnie od treningu, bilansu energii i osoby. Szersze przedziały dla siły i redukcji są profilami planistycznymi, a nie dowodem, że każdy potrzebuje górnej granicy.

Narzędzie używa wyłącznie całkowitej masy ciała; nie uwzględnia tłuszczu, masy beztłuszczowej, wieku ani chorób. Osoby z chorobą nerek lub innym stanem zmieniającym zapotrzebowanie na białko, kobiety w ciąży, osoby niepełnoletnie i będące na diecie zaleconej przez lekarza powinny uzyskać indywidualną poradę przed dużą zmianą.

Najczęściej zadawane pytania

Używa podanej całkowitej masy ciała. Nie szacuje masy beztłuszczowej ani automatycznie nie koryguje wysokiego udziału tkanki tłuszczowej.

Nie. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Liczą się trening, deficyt energii, sposób żywienia, zdrowie i fachowa porada.

Nie. To ogólny szacunek matematyczny. Dietetyk lub wykwalifikowany lekarz może ocenić indywidualne potrzeby i przeciwwskazania.

Powiązane narzędzia

Kalkulator numerologii imienia i nazwiska

Oblicz liczbę przeznaczenia i liczbę ekspresji z pełnego imienia i nazwiska metodą numerologii pitagorejskiej, wraz z krótką interpretacją osobowości.

Kalkulator wysokości gęstościowej

Oblicz wysokość gęstościową z wysokości ciśnieniowej i temperatury powietrza zewnętrznego. Natychmiastowy wynik w stopach oraz temperatura standardowa ISA, do bezpiecznego planowania startu i wznoszenia.

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Kalkulator wiązarów dachowych

Oszacuj pozycje i równy rozstaw wiązarów, wznios i długości połaci z długości budynku, rozpiętości, nachylenia i okapu.

Kalkulator dopasowania imion

Wpisz dwa imiona, a otrzymasz zabawny wynik dopasowania oraz pitagorejską liczbę każdego imienia. Narzędzie czyta wyłącznie alfabet łaciński (A-Z), więc polskie znaki zamień na podstawowe litery.

Kalkulator całki potrójnej

Przybliżaj oznaczone całki potrójne dla liczbowych granic x, y i z metodą punktu środkowego w przeglądarce.

Narzędzie jest dostępne w innych językach