Softonic

Kalkulator FFMI

Krok 1 / 3 FFMI
Dalej

Podaj swoją masę ciała, wzrost i procent tkanki tłuszczowej, a kalkulator zwróci twój wskaźnik beztłuszczowej masy ciała (FFMI), sposób na ocenę, ile beztłuszczowej tkanki nosisz w stosunku do swojego wzrostu, niezależnie od tłuszczu. Pokazuje też znormalizowany FFMI, używany do porównywania osób o różnym wzroście, twoją całkowitą masę beztłuszczową w kilogramach oraz to, gdzie się plasujesz względem pułapu około 25, którego naturalnie trenujący rzadko przekraczają. Traktuj go jako bardziej świadomy mięśni odpowiednik BMI.

Jak obliczany jest FFMI

  1. 1

    Podaj masę ciała i wzrost

    Wybierz układ metryczny (kg / cm) lub imperialny (lb / in). Wartości są wewnętrznie przeliczane na kilogramy i metry.

  2. 2

    Dodaj swój procent tkanki tłuszczowej

    Z badania DEXA, fałdomierza lub wagi bioimpedancyjnej. To oddziela masę beztłuszczową od masy tłuszczowej.

  3. 3

    Odczytaj FFMI i znormalizowany FFMI

    FFMI = masa beztłuszczowa (kg) / wzrost (m)². Wartość znormalizowana uwzględnia wzrost, aby wysocy i niscy sportowcy byli porównywani sprawiedliwie.

Wzór

FFMI pomija tłuszcz, dzięki czemu mierzysz mięśnie i budowę ciała, a nie masę całkowitą:

Masa beztłuszczowa (kg) = masa ciała (kg) × (1 − tkanka tłuszczowa% / 100)
FFMI                    = masa beztłuszczowa (kg) / wzrost (m)²
FFMI znormalizowany     = FFMI + 6,1 × (1,8 − wzrost w m)

Człon normalizujący koryguje wynik tak, aby osoba niższa lub wyższa niż 1,8 m była porównywana na równych zasadach; bez niego niżsi sportowcy uzyskiwaliby sztucznie zawyżone wyniki.

Przykład obliczeniowy

Sportowiec waży 85 kg przy 180 cm i ma 12 % tkanki tłuszczowej:

  • Masa beztłuszczowa = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Wzrost² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • FFMI znormalizowany = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (brak korekty, ponieważ wzrost wynosi dokładnie 1,8 m)

To umieszcza go w przedziale doskonałym: wysmuklony i dobrze umięśniony, ale wciąż w granicach osiągalnych bez środków.

Typowe zakresy

FFMI znormalizowany Interpretacja
18 – 20 Przeciętny, od nietrenującego do lekko trenującego
20 – 22 Powyżej przeciętnej, widocznie umięśniony
22 – 25 Doskonały, blisko naturalnego pułapu
> 25 Nietypowo wysoki, często oznaka dopingu

Pułapki

  • Śmieci na wejściu, śmieci na wyjściu. FFMI jest tyle wart, ile twój wynik tkanki tłuszczowej. Waga zaniżająca tłuszcz zawyży twój FFMI.
  • To nie jest test antydopingowy. Znormalizowany FFMI powyżej 25 jest naturalnie rzadki, ale istnieją rzadkie wyjątki genetyczne i błędy pomiaru. Traktuj go jako sygnał, a nie dowód.
  • Osoby bardzo wysuszone lub bardzo masywne mogą uzyskać zafałszowane wyniki; model zakłada wiarygodny odczyt tkanki tłuszczowej.

Najczęściej zadawane pytania

U większości trenujących mężczyzn znormalizowany FFMI na poziomie 20-22 oznacza solidne umięśnienie, a 22-25 jest doskonały i bliski naturalnej granicy. Kobiety przy tym samym poziomie treningu zwykle plasują się kilka punktów niżej. Nietrenujący dorośli często mieszczą się w okolicach 18-19.

Szeroko cytowane badanie sportowców naturalnych i stosujących sterydy wykazało, że praktycznie żaden naturalny zawodnik nie przekroczył znormalizowanego FFMI około 25, podczas gdy wielu wspomaganych sportowców to robiło. To wzorzec populacyjny, a nie sztywne prawo fizyczne, więc wartości nieco powyżej 25 traktuj jako sygnał, a nie dowód.

BMI opiera się na masie całkowitej, więc osoba umięśniona wygląda na osobę z “nadwagą”. FFMI najpierw usuwa tłuszcz i mierzy tylko masę beztłuszczową względem wzrostu, dzięki czemu nagradza mięśnie, zamiast je karać. Odpowiadają na różne pytania.

Wartości nie są nigdzie przechowywane. Są wysyłane na nasze serwery w ramach zwykłej interakcji ze stroną, a w wersji krok po kroku znajdują się też w linku do strony. Nic nie jest zapisywane w bazie danych, a w widoku jednostronicowym odświeżenie strony czyści wyniki.

Powiązane narzędzia

Kalkulator wysokości gęstościowej

Oblicz wysokość gęstościową z wysokości ciśnieniowej i temperatury powietrza zewnętrznego. Natychmiastowy wynik w stopach oraz temperatura standardowa ISA, do bezpiecznego planowania startu i wznoszenia.

Kalkulator amperogodzin

Oblicz czas pracy i zmagazynowaną energię akumulatora na podstawie amperogodzin, napięcia i prądu obciążenia. Otrzymaj czas pracy w godzinach i minutach oraz energię w watogodzinach i kilowatogodzinach.

Kalkulator procentów

Oblicz procent z wartości, dodaj lub odejmij procent albo znajdź wartość początkową dla danego udziału. Wpisz dwie liczby i zobacz wzory.

Kalkulator zaokrągleń

Zaokrąglaj dokładne liczby dziesiętne od 12 miejsc po przecinku po biliony. Porównaj remis do parzystej, od zera, sufit, podłogę i cztery inne tryby.

Kalkulator pochylni

Oszacuj długość, nachylenie, kąt, biegi i powierzchnię materiału z wzniesienia, proporcji, szerokości i założenia spoczników.

Kalkulator wiązarów dachowych

Oszacuj pozycje i równy rozstaw wiązarów, wznios i długości połaci z długości budynku, rozpiętości, nachylenia i okapu.

Narzędzie jest dostępne w innych językach