Softonic

Kalkulator Tempa Marszu

Krok 1 / 3 Tempo / km
Dalej

Średnia prędkość marszu to około 5 km/h (3,1 mph); szybki marsz to 6 do 7 km/h, a spokojny spacer 3 do 4 km/h. Ten kalkulator zamienia dystans i czas na Twoje tempo i prędkość marszu. Podaj przebyty dystans, w kilometrach lub milach, oraz czas, jaki Ci to zajęło, a pokaże tempo na kilometr i na milę wraz z prędkością w km/h i mph, dzięki czemu zaplanujesz wędrówkę, dojście pieszo albo trening.

Jak obliczyć tempo marszu

  1. 1

    Podaj dystans

    Wpisz przebyty dystans i wybierz kilometry lub mile.

  2. 2

    Podaj czas

    Ustaw godziny, minuty i sekundy, jakie to zajęło.

  3. 3

    Odczytaj tempo i prędkość

    Narzędzie pokazuje tempo na km i na milę oraz prędkość w km/h i mph, wszystko naraz.

Typowe prędkości marszu

Styl km/h mph min/km
Wolny spacer 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Normalny marsz 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Szybki marsz 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Marsz sportowy 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Chód sportowy Ponad 9 Ponad 5,5 Poniżej 6:40

Przykład

Przejdź 5 km w 45 minut, a kalkulator zwróci tempo 9:00 na kilometr (około 14:29 na milę) i prędkość 6,67 km/h (4,14 mph). Podstawowe zależności to:

tempo    = czas / dystans
prędkość = dystans / czas

Trzymaj spójne jednostki: 1 mila = 1,609 km, więc 1 mph = 1,609 km/h.

Kroki i tempo

  • Około 100 kroków na minutę to typowe tempo spokojnego marszu.
  • 120 do 130 kroków na minutę to częsty próg umiarkowanej intensywności.
  • 10 000 kroków w średnim tempie zajmuje około 80 minut i daje mniej więcej 8 km.

Wędrówki z przewyższeniem

Reguła Naismitha dla terenu pagórkowatego dodaje 1 godzinę na każde 600 m podejścia do czasu na płaskim. Wędrówka 10 km z 500 m podejścia zajmuje więc około 2 godzin na dystans (przy 5 km/h) plus 50 minut na podejście, czyli mniej więcej 2 godziny 50 minut. Zmęczone nogi schodzą wolniej, więc zarezerwuj dodatkowy czas, jeśli nie znasz terenu.

Marsz jako trening

  • Cardio w strefie 2 dla wielu dorosłych to szybki marsz około 5,5 do 6 km/h.
  • Tempo konwersacyjne, przy którym możesz mówić krótkimi zdaniami, ale nie prowadzić pełnej rozmowy, to dobry wyznacznik umiarkowanego wysiłku.
  • Podejścia i wykroki w marszu zamieniają zwykły marsz w trening siłowy.

Najczęściej zadawane pytania

Około 15 do 20 minut w średnim tempie, 12 do 13 minut w szybkim i około 10 minut przy marszu sportowym. Chodziarze sportowi pokonują milę w mniej niż 7 minut.

Około 10 do 12 minut w średnim tempie lub 8 do 9 minut w szybkim. Przy 5 km/h to dokładnie 12 minut na kilometr.

Średnia prędkość marszu spada o około 1 do 2% na dekadę po 30. roku życia. Prędkość chodu jest też silnym wskaźnikiem zdrowia w dłuższej perspektywie, więc warto utrzymywać dobre tempo.

GPS na zewnątrz zwykle mieści się w granicach około 5% przy marszach dłuższych niż 1 km. Odczyty z bieżni zależą od kalibracji i mogą się różnić o 5 do 10%.

Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce; nic nie jest zapisywane ani wysyłane.

Powiązane narzędzia

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Kalkulator wiązarów dachowych

Oszacuj pozycje i równy rozstaw wiązarów, wznios i długości połaci z długości budynku, rozpiętości, nachylenia i okapu.

Przelicznik wzrostu ze stóp i cali na cm

Przelicz wzrost podany w stopach i calach na centymetry oraz metry. Przydatne w formularzach medycznych, dokumentach i aplikacjach fitness.

Kalkulator megapikseli

Podaj szerokość, wysokość i DPI obrazu, aby uzyskać łączną liczbę megapikseli oraz największy rozmiar wydruku w calach i centymetrach. Za darmo, natychmiast i dla dowolnego aparatu lub skanu.

Kalkulator dopasowania imion

Wpisz dwa imiona, a otrzymasz zabawny wynik dopasowania oraz pitagorejską liczbę każdego imienia. Narzędzie czyta wyłącznie alfabet łaciński (A-Z), więc polskie znaki zamień na podstawowe litery.

Kalkulator „za ile godzin”

Znajdź dokładną datę i godzinę przypadającą za określoną liczbę godzin od teraz, podaną w UTC.

Narzędzie jest dostępne w innych językach