Softonic

Kalkulator VO2 Max

Krok 1 / 3 VO₂ max
Dalej

VO2 max to maksymalne tempo, w jakim organizm potrafi pobierać i wykorzystywać tlen podczas intensywnego wysiłku, mierzone w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Test laboratoryjny wymaga bieżni i maski do analizy gazów, ale możesz go dobrze oszacować w domu. Ten kalkulator oferuje dwie metody: wzór oparty na tętnie spoczynkowym (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen), który wymaga tylko tętna maksymalnego i spoczynkowego, oraz bieg na czas na 2,4 km (1,5 mili). Wprowadź swoje dane, a otrzymasz VO2 max w ml/kg/min oraz kategorię wydolności.

Jak oszacować VO2 max

  1. 1

    Wybierz metodę

    Wybierz wzór oparty na tętnie spoczynkowym albo bieg na czas na 2,4 km (1,5 mili).

  2. 2

    Wprowadź dane

    W metodzie tętna podaj wiek oraz tętno maksymalne i spoczynkowe. W biegu na czas podaj swój wynik w minutach i sekundach.

  3. 3

    Odczytaj VO2 max

    Narzędzie stosuje opublikowany wzór i pokazuje Twoje VO2 max w ml/kg/min.

  4. 4

    Sprawdź kategorię

    Wynik jest oznaczany jako Bardzo słaby, Słaby, Przeciętny, Dobry, Doskonały lub Sportowiec wyczynowy.

Metoda tętna spoczynkowego (Uth-Sørensen)

Jeśli znasz swoje tętno maksymalne i spoczynkowe, VO2 max można oszacować bez żadnego maksymalnego wysiłku:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRspocz)

Na przykład tętno maksymalne 180 uderzeń/min i spoczynkowe 55 uderzeń/min dają 15,3 × (180 / 55) ≈ 50,1 ml/kg/min. Jeśli nie znasz swojego tętna maksymalnego, częstym przybliżeniem jest 220 minus wiek.

Bieg na czas na 2,4 km (1,5 mili)

Przebiegnij 2,4 km (1,5 mili) najszybciej, jak potrafisz, po płaskiej trasie, a następnie wpisz swój czas. VO2 max jest szacowane na podstawie czasu w minutach:

VO2 max = 483 / czas(min) + 3.5

Czas 12:00 daje 483 / 12 + 3,5 ≈ 43,8 ml/kg/min. Szybsze czasy dają wyższy wynik: bieg w 7:30 zwraca około 67,9 ml/kg/min.

Kategorie wydolności

Kalkulator przypisuje Twoje VO2 max do tych przedziałów:

VO2 max (ml/kg/min) Kategoria
Poniżej 25 Bardzo słaby
25 do 34 Słaby
35 do 44 Przeciętny
45 do 54 Dobry
55 do 64 Doskonały
65 i więcej Sportowiec wyczynowy

To stałe przedziały, dające szybki obraz. Rzeczywiste normy zmieniają się też z wiekiem i płcią: dobre VO2 max dla osoby 25-letniej jest wyższe niż dla 60-letniej, a wartości kobiet są przy tym samym wieku o około 5 do 10 ml/kg/min niższe niż mężczyzn, głównie z powodu różnic w hemoglobinie i beztłuszczowej masie ciała.

Co VO2 max mówi, a czego nie

  • Przewiduje potencjał wytrzymałościowy, ważny dla biegaczy, kolarzy i innych sportowców wytrzymałościowych.
  • Wiąże się ze zdrowiem układu krążenia: wyższe VO2 max łączy się z niższą śmiertelnością ogólną.
  • Nie mierzy techniki ani progu mleczanowego. Dwie osoby o tym samym VO2 max mogą osiągać bardzo różne wyniki w zależności od ekonomii biegu i rozłożenia tempa.

Najczęściej zadawane pytania

Szacunki terenowe zwykle mieszczą się w granicach około 10 do 15% wyniku testu laboratoryjnego z analizą gazów oddechowych. Najlepiej sprawdzają się do śledzenia własnych postępów, a nie jako dokładna wartość kliniczna.

Jeśli możesz bezpiecznie biec mocno, bieg na czas na 2,4 km (1,5 mili) jest zwykle dokładniejszy. Metoda tętna spoczynkowego nie wymaga wysiłku, więc nadaje się dla początkujących lub osób, które nie mogą biec na maksa, ale daje zgrubniejsze oszacowanie.

Najdokładniejszy jest nadzorowany test maksymalny. Częstym przybliżeniem jest 220 minus wiek, czyli około 190 uderzeń/min w wieku 30 lat, ale wartości indywidualne różnią się o 10 do 20 uderzeń/min.

Tak. Spokojna praca wytrzymałościowa w strefie 2 zwiększa objętość wyrzutową serca, a interwały o wysokiej intensywności, na przykład 4 razy po 4 minuty przy około 90% tętna maksymalnego, poprawiają wykorzystanie tlenu. Przy uporządkowanym planie realny jest wzrost o 5 do 15% w 3 do 6 miesięcy.

Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce; nic nie jest zapisywane ani wysyłane.

Powiązane narzędzia

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Kalkulator wiązarów dachowych

Oszacuj pozycje i równy rozstaw wiązarów, wznios i długości połaci z długości budynku, rozpiętości, nachylenia i okapu.

Przelicznik wzrostu ze stóp i cali na cm

Przelicz wzrost podany w stopach i calach na centymetry oraz metry. Przydatne w formularzach medycznych, dokumentach i aplikacjach fitness.

Kalkulator megapikseli

Podaj szerokość, wysokość i DPI obrazu, aby uzyskać łączną liczbę megapikseli oraz największy rozmiar wydruku w calach i centymetrach. Za darmo, natychmiast i dla dowolnego aparatu lub skanu.

Kalkulator dopasowania imion

Wpisz dwa imiona, a otrzymasz zabawny wynik dopasowania oraz pitagorejską liczbę każdego imienia. Narzędzie czyta wyłącznie alfabet łaciński (A-Z), więc polskie znaki zamień na podstawowe litery.

Kalkulator „za ile godzin”

Znajdź dokładną datę i godzinę przypadającą za określoną liczbę godzin od teraz, podaną w UTC.

Narzędzie jest dostępne w innych językach