Softonic

Kalkulator TDEE

Krok 1 / 4Twoje wymiary i oszacowania pozostają w tej sesji przeglądarki.

Profil

Ten kalkulator działający lokalnie w przeglądarce szacuje podstawową przemianę materii (BMR) równaniem Mifflina-St Jeora, a następnie mnoży ją przez wybrany współczynnik aktywności, aby oszacować całkowity dzienny wydatek energii (TDEE). Wynik jest szacunkiem, a nie dokładnym pomiarem wydatku energii ani zamiennikiem indywidualnej porady medycznej lub żywieniowej.

Jak działa szacowanie

  1. 1

    Wybierz jednostki i kategorię płci

    Kalkulator stosuje konwencję wzoru męskiego lub żeńskiego w równaniu Mifflina-St Jeora.

  2. 2

    Podaj wiek, masę ciała i wzrost

    Jednostki metryczne i imperialne są przeliczane w przeglądarce. Dostępny zakres wieku to 18-120 lat.

  3. 3

    Wybierz współczynnik aktywności

    Wybierz jeden z pięciu stałych współczynników od 1,2 do 1,9.

  4. 4

    Odczytaj szacunek

    Zobacz szacowane BMR, TDEE dla utrzymania oraz stałe porównania arytmetyczne.

Wzór i współczynniki aktywności

Kalkulator stosuje wzór Mifflina-St Jeora, gdzie masa ciała jest podana w kilogramach, wzrost w centymetrach, a wiek w latach:

  • Konwencja wzoru męskiego: 10 × masa + 6,25 × wzrost - 5 × wiek + 5
  • Konwencja wzoru żeńskiego: 10 × masa + 6,25 × wzrost - 5 × wiek - 161

Następnie szacowane BMR jest mnożone przez wybrany współczynnik:

Wybór aktywności Współczynnik
Siedzący tryb życia 1,2
Lekka aktywność 1,375
Umiarkowana aktywność 1,55
Bardzo aktywnie 1,725
Wyjątkowo aktywnie 1,9

Jak odczytać wynik

TDEE to szacunek dziennego wydatku energii, a nie dokładny pomiar kalorii na utrzymanie. Cztery wartości o 250 i 500 kcal niższe lub wyższe od TDEE są stałymi porównaniami z szacunkiem. Nie są zaleceniami dietetycznymi i nie przewidują zmiany masy ciała.

Twoje dane, obliczenia i działanie kopiowania pozostają w bieżącej sesji przeglądarki. Adres URL ścieżki zawiera tylko etap i dozwolone parametry atrybucji, a nie dane zdrowotne ani wyniki.

Najczęściej zadawane pytania

BMR to wynik równania przed zastosowaniem współczynnika aktywności. Jest szacunkiem, a nie pomiarem klinicznym.

Tutaj TDEE to szacowane BMR pomnożone przez wybrany współczynnik aktywności. To szacunek do planowania, a nie dokładna wartość utrzymania.

Równania predykcyjne i szerokie kategorie aktywności nie obejmują wszystkich różnic w codziennym ruchu ani fizjologii.

Nie. To narzędzie nie diagnozuje, nie przepisuje diety ani nie ustala indywidualnego celu. W sprawie osobistych wskazówek skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem lub dietetykiem.

Powiązane narzędzia

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Konwerter daty juliańskiej

Przeliczaj gregoriańskie daty UTC, datę juliańską, zmodyfikowaną datę juliańską i sekundy Unix z dokładnością do milisekundy i obsługą przesunięcia UTC.

Kalkulator soli do basenu

Oblicz ilość soli do basenu na podstawie aktualnego i docelowego zasolenia w ppm. Sprawdź kg, funty, worki lub ostrożny szacunek wymiany wody.

Wojskowy kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmy mierniczej armii USA (AR 600-9): wzrost, szyja i talia dla mężczyzn, dodatkowo biodra dla kobiet.

Kalkulator proporcji

Wpisz trzy wartości w a:b = c:d, aby znaleźć brakujący składnik. Całkowite proporcje a:b są też skracane do najprostszej postaci.

Kalkulator mieszanki paliwa i oleju do silników 2-suwowych

Oblicz ilość oleju do benzyny albo ilość paliwa z dostępnego oleju. Obsługuje jednostki metryczne, amerykańskie, brytyjskie i własne proporcje.