Softonic

Przelicznik kroków na kilometry

Krok 1 / 3 Kilometry
Dalej

Wpisz liczbę kroków, a narzędzie oszacuje przebyte kilometry. Naiwna odpowiedź to kroki × długość kroku, ale długość kroku zależy od wzrostu, płci oraz tego, czy idziesz, truchtasz czy biegniesz. Przelicznik oferuje wartość domyślną (0,75 m na krok przy marszu, ~1,2 m przy biegu) oraz kalkulator długości kroku na podstawie wzrostu, jeśli chcesz dokładniejszego oszacowania.

Jak kroki stają się kilometrami

  1. 1

    Wpisz liczbę kroków

    Z opaski, krokomierza w telefonie lub ręcznego liczenia.

  2. 2

    Wybierz aktywność

    Marsz (spokojny lub żwawy), trucht, bieg. Każda ma domyślną długość kroku.

  3. 3

    Dostosuj długość kroku

    Domyślna jest szacowana na podstawie wzrostu. Nadpisz, jeśli masz zmierzoną długość kroku.

  4. 4

    Wynik w km

    km = (kroki × długość_kroku_m) / 1000.

Typowa długość kroku według wzrostu (marsz)

Wzrost Krok mężczyzny Krok kobiety
150 cm 0,64 m 0,60 m
160 cm 0,68 m 0,64 m
170 cm 0,73 m 0,69 m
175 cm 0,75 m 0,71 m
180 cm 0,78 m 0,74 m
190 cm 0,82 m 0,78 m

Długość kroku według aktywności

  • Powolny marsz = 0,6-0,7 m
  • Normalny marsz = 0,70-0,80 m
  • Żwawy marsz = 0,80-0,85 m
  • Trucht = 1,0-1,3 m
  • Spokojny bieg = 1,2-1,5 m
  • Szybki bieg / sprint = 1,5-2,0 m

Elitarni biegacze osiągają ponad 2,2 m na krok w tempie startowym.

Jak zmierzyć własny krok

  1. Zaznacz odcinek 10 m na płaskiej powierzchni (taśmą mierniczą lub farbą).
  2. Przejdź go naturalnie (nie wydłużaj kroku na potrzeby testu).
  3. Policz kroki. Dokładnie 10 m podzielone przez liczbę kroków = Twoja długość kroku.

Przykład: 13 kroków na 10 m = 10/13 = 0,77 m na krok.

Częste punkty odniesienia

  • 10 000 kroków = z grubsza 7,5 km dla przeciętnego dorosłego idącego marszem.
  • 8 000 kroków = ~6 km.
  • 5 000 kroków = ~3,75 km.
  • Mila = ~2 000 kroków marszem, ~1 400 kroków biegiem.
  • Maraton = 50 000-60 000 kroków w zależności od długości kroku.

Dlaczego Twoja opaska może się nie zgadzać

  • Mocowana na biodrze kontra noszona na nadgarstku. Urządzenia na nadgarstku liczą jako kroki ruchy ramion niezwiązane z chodzeniem (klaskanie, energiczne pisanie, mycie zębów). Krokomierze na biodrze są dokładniejsze przy prawdziwej liczbie kroków.
  • Założenie o długości kroku. Większość opasek używa domyślnej długości kroku na podstawie wieku i płci; Twoja może odbiegać o 5-15%.
  • Dystans z GPS kontra liczony z kroków. Treningi na zewnątrz korzystające z GPS są zwykle dokładniejsze niż liczba kroków pomnożona przez długość kroku w pomieszczeniu.

Bonus kaloryczny

Marsz spala z grubsza 0,04 kalorii na kilogram masy ciała na krok. Osoba o masie 70 kg robiąca 10 000 kroków spala około 280 kcal. Bieg przy tej samej liczbie kroków spala więcej, większa siła na krok ma znaczenie.

Najczęściej zadawane pytania

W granicach 5-10% dla większości dorosłych używających domyślnej długości kroku 0,75 m. Zmierz własny krok dla lepszej dokładności, zwłaszcza jeśli jesteś dużo niższy lub wyższy od średniej.

Fitbit zakłada średnią długość kroku na podstawie Twojego profilu i czasem auto-kalibruje się na podstawie biegów z GPS. Narzędzie tutaj to czyste mnożenie kroków przez długość kroku. Powyżej 10 000 kroków zwykle zgadzają się w granicach 5%.

W licznikach kroków tak, każde postawienie stopy na schodku liczy się jako krok. Ale pokonany dystans poziomy jest krótszy niż normalny krok, więc dni z dużą ilością schodów przeszacowują dystans, jeśli używasz założenia o płaskim kroku.

Nie naukowo. Powstała jako japoński slogan marketingowy krokomierza z lat 60. Badania sugerują, że 7 000-8 000 kroków dziennie zapewnia większość korzyści zdrowotnych; 10 000 to cel aspiracyjny, nie wymóg.

Powiązane narzędzia

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Kalkulator wiązarów dachowych

Oszacuj pozycje i równy rozstaw wiązarów, wznios i długości połaci z długości budynku, rozpiętości, nachylenia i okapu.

Przelicznik wzrostu ze stóp i cali na cm

Przelicz wzrost podany w stopach i calach na centymetry oraz metry. Przydatne w formularzach medycznych, dokumentach i aplikacjach fitness.

Kalkulator dopasowania imion

Wpisz dwa imiona, a otrzymasz zabawny wynik dopasowania oraz pitagorejską liczbę każdego imienia. Narzędzie czyta wyłącznie alfabet łaciński (A-Z), więc polskie znaki zamień na podstawowe litery.

Kalkulator megapikseli

Podaj szerokość, wysokość i DPI obrazu, aby uzyskać łączną liczbę megapikseli oraz największy rozmiar wydruku w calach i centymetrach. Za darmo, natychmiast i dla dowolnego aparatu lub skanu.

Kalkulator „za ile godzin”

Znajdź dokładną datę i godzinę przypadającą za określoną liczbę godzin od teraz, podaną w UTC.

Narzędzie jest dostępne w innych językach