Softonic

Kalkulator tempa biegu

Krok 1 / 4 Tempo biegu

Użyj tego kalkulatora tempa, gdy znasz dystans i czas ukończenia, który chcesz osiągnąć. Narzędzie zamienia te dwie wartości na tempo na kilometr, tempo na milę, średnią prędkość w km/h i mph oraz przewidywane czasy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton przy tym samym tempie.

Jak obliczyć tempo biegu

  1. 1

    Wpisz dystans

    Podaj dystans biegu i wybierz km albo mile. Szybkie przyciski używają dystansów 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

  2. 2

    Dodaj czas ukończenia

    Wpisz godziny, minuty i sekundy dla uzyskanego wyniku albo celu, który chcesz osiągnąć.

  3. 3

    Sprawdź tempo i prędkość

    Kalkulator dzieli łączny czas przez dystans i pokazuje tempo na km, tempo na milę, km/h oraz mph.

  4. 4

    Użyj prognoz zawodów

    Przewidywane czasy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton pokazują, co dałoby utrzymanie tego samego średniego tempa.

Przykłady tempa dla popularnych dystansów

Te przykłady używają standardowych dystansów biegów ulicznych, w tym 21,0975 km dla półmaratonu i 42,195 km dla maratonu. Kalkulator przelicza dokładne wartości z Twojego dystansu i czasu ukończenia, więc tabelę traktuj jako szybkie sprawdzenie celu.

Tabela referencyjna, tempo na km

Tempo (min/km) 5 km 10 km Półmaraton Maraton
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Co oznaczają wyniki

  • Tempo / km: średnia liczba minut i sekund na kilometr.
  • Tempo / mila: ten sam wysiłek przeliczony według 1 mila = 1,609344 km.
  • km/h i mph: średnia prędkość, przydatna na bieżni mechanicznej i do porównań opartych na prędkości.
  • Przewidywane czasy ukończenia: ile zajęłyby 5 km, 10 km, półmaraton i maraton przy utrzymaniu dokładnie tego samego średniego tempa.

Jak korzystać z kalkulatora

  • Cel startowy: wpisz dystans i czas docelowy, aby zobaczyć średnie tempo, które powinien pokazywać zegarek.
  • Bieżnia mechaniczna: użyj km/h lub mph, gdy bieżnia wymaga prędkości zamiast tempa.
  • Interwały na stadionie: wpisz dystanse cząstkowe, takie jak 0.4 km, 0.8 km albo 0.25 mi, aby dostać tempo powtórzenia.
  • Praca z prognozą wyniku: jeśli używasz osobnego modelu, na przykład wzoru Riegla, wpisz tutaj przewidywany czas ukończenia, aby zamienić go na tempo i prędkość.

Uwagi o planowaniu tempa

  • Projekcje przy tym samym tempie nie są prognozą zmęczenia. Maraton w tempie z 5 km jest matematycznie możliwy w tabeli, ale dla większości biegaczy nie jest fizjologicznie realistyczny.
  • Profil trasy ma znaczenie. Podbiegi, trudna nawierzchnia i ostre zakręty mogą sprawić, że to samo średnie tempo będzie znacznie trudniejsze.
  • Pogoda zmienia cel. Upał, wilgotność i wiatr zwykle wymagają ostrożniejszego tempa niż chłodny, spokojny dzień.
  • Ujemny split pomaga. Kontrolowany początek i nieco szybszy finisz są często bezpieczniejsze niż nadrabianie czasu na początku.

Najczęściej zadawane pytania

Nie. Ta wersja zaczyna od dystansu i czasu ukończenia, a następnie oblicza tempo, prędkość i przewidywane czasy. Jeśli znasz tempo docelowe, użyj najpierw osobnego kalkulatora tempo-czas-dystans albo przelicz cel poza tym narzędziem.

Pomnóż min/km przez 1,609344, aby otrzymać min/milę. Przykład: 5:00/km x 1,609344 daje około 8:03/milę. Kalkulator automatycznie pokazuje obie jednostki.

To projekcje przy tym samym tempie. Nie uwzględniają zmęczenia, odżywiania, pogody, podbiegów ani historii treningu. Do prawdziwej prognozy najpierw oszacuj czas ukończenia osobnym modelem, a potem wpisz go tutaj do planowania tempa.

Tak. Wpisz dystanse cząstkowe, takie jak 0.4 km, 0.8 km albo 0.25 mi, a następnie czas powtórzenia. Wynik pokaże odpowiadające tempo i prędkość.

Nie. Obliczenie odbywa się na stronie, a dane o dystansie, czasie i tempie nie są zapisywane.

Powiązane narzędzia

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Konwerter daty juliańskiej

Przeliczaj gregoriańskie daty UTC, datę juliańską, zmodyfikowaną datę juliańską i sekundy Unix z dokładnością do milisekundy i obsługą przesunięcia UTC.

Kalkulator soli do basenu

Oblicz ilość soli do basenu na podstawie aktualnego i docelowego zasolenia w ppm. Sprawdź kg, funty, worki lub ostrożny szacunek wymiany wody.

Kalkulator mieszanki paliwa i oleju do silników 2-suwowych

Oblicz ilość oleju do benzyny albo ilość paliwa z dostępnego oleju. Obsługuje jednostki metryczne, amerykańskie, brytyjskie i własne proporcje.

Wojskowy kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmy mierniczej armii USA (AR 600-9): wzrost, szyja i talia dla mężczyzn, dodatkowo biodra dla kobiet.

Kalkulator proporcji

Wpisz trzy wartości w a:b = c:d, aby znaleźć brakujący składnik. Całkowite proporcje a:b są też skracane do najprostszej postaci.