Softonic

Kalkulator stref tętna

Krok 1 / 3 Szacowane strefy treningowe

Wybierz wiek i wzór szacowania

Dla dorosłych w wieku od 18 do 100 lat. Oba wzory szacują średnią populacyjną, nie zmierzone tętno maksymalne.

Wiek, tętno spoczynkowe i wyniki pozostają w tej przeglądarce. Tryb etapowy przechowuje je tylko w tej karcie przez najwyżej 30 minut i umieszcza w adresie wyłącznie niejawny identyfikator zadania. Nic nie jest wysyłane przez Livewire.

Oszacuj pięć zakresów tętna do treningu osoby dorosłej, nie traktując wzoru wiekowego jak pomiaru medycznego. Wybierz wzór Tanaki albo 220 - wiek. Pozostaw tętno spoczynkowe puste, aby użyć procentów szacowanego maksimum, albo wpisz je, by zastosować te same procenty do rezerwy tętna. Błędne dane są odrzucane, a informacje zdrowotne pozostają w przeglądarce.

Jak oszacować strefy tętna

  1. 1

    Wpisz wiek osoby dorosłej

    Podaj pełne lata od 18 do 100. Narzędzie nie wyznacza stref dla dzieci.

  2. 2

    Wybierz wzór

    Tanaka używa 208 - 0,7 × wiek; alternatywą jest 220 - wiek. Oba szacują średnią populacyjną.

  3. 3

    Opcjonalnie dodaj tętno spoczynkowe

    Pozostaw puste dla procentów szacowanego maksimum albo wpisz liczbę całkowitą niższą o co najmniej 10 ud./min.

  4. 4

    Przeczytaj wynik i ostrzeżenie

    Sprawdź pięć niepokrywających się zakresów i dostosuj trening tylko z poradą odpowiednią do swojego zdrowia.

Co naprawdę szacuje kalkulator

Najpierw szacuje tętno maksymalne na podstawie wieku:

  • Tanaka: 208 - 0,7 × wiek, równanie opracowane w 2001 roku dla zdrowych dorosłych. Zobacz badanie Tanaki w PubMed.
  • 220 - wiek: powszechna reguła orientacyjna. American Heart Association opisuje wartości wiekowe jako średnie i ogólne wskazówki.

Żaden wzór nie mierzy indywidualnego maksimum. W badaniu porównawczym z pomiarami błędy standardowe wynosiły około 11-12 ud./min, więc wynik konkretnej osoby może znacznie odbiegać. Zobacz HERITAGE Family Study w PubMed.

Dwie metody

Bez tętna spoczynkowego: granica = procent × szacowane maksimum.

Z tętnem spoczynkowym: granica = tętno spoczynkowe + procent × (szacowane maksimum - tętno spoczynkowe).

Badania wskazują związek między procentem rezerwy tętna a rezerwą poboru tlenu, ale nie zmienia to przewidywania wiekowego w indywidualny pomiar. Zobacz badanie rezerwy tętna w PubMed.

Strefa Użyty procent
1 50% do poniżej 60%
2 60% do poniżej 70%
3 70% do poniżej 80%
4 80% do poniżej 90%
5 90% do 100%

To przedziały matematyczne, a nie diagnoza ani uniwersalne zalecenie treningowe. Zegarki, trenerzy, laboratoria i programy kliniczne mogą definiować strefy inaczej.

Przykład i zaokrąglenie

Dla wieku 40 lat Tanaka daje 208 - 0,7 × 40 = 180 ud./min. Bez tętna spoczynkowego strefa 2 biegnie od 0,60 × 180 = 108 do wartości przed 0,70 × 180 = 126, czyli 108-125 ud./min.

Przy tętnie spoczynkowym 55 rezerwa wynosi 180 - 55 = 125 ud./min. Strefa 2 biegnie od 55 + 0,60 × 125 = 130 do wartości przed 55 + 0,70 × 125 = 142,5, czyli 130-142 ud./min. Dokładna granica należy do następnej strefy, więc całkowite zakresy nie nakładają się.

Bezpieczeństwo

Leki, choroba, upał, nawodnienie, stres i błąd pomiaru mogą zmieniać tętno. American Heart Association zaznacza, że leki mogą wpływać na maksimum i strefy docelowe. Przy chorobie serca albo lekach wpływających na tętno poproś pracownika ochrony zdrowia o indywidualny cel.

Nie używaj tej strony do diagnozowania serca ani oceny, czy objaw jest bezpieczny. Przerwij wysiłek i uzyskaj odpowiednią pomoc medyczną przy bólu w klatce piersiowej, omdleniu, silnej duszności lub innych niepokojących objawach.

Najczęściej zadawane pytania

Wzór Tanaki opracowano i sprawdzono u zdrowych dorosłych; 220 - wiek to znana reguła ogólna. Żaden nie przewiduje dokładnie każdej osoby. Traktuj wynik jako punkt wyjścia.

Obliczenie używa wtedy rezerwy tętna, czyli różnicy między spoczynkiem a szacowanym maksimum. Maksimum wiekowe nadal jest szacunkiem, nie pomiarem.

Każda górna granica procentowa rozpoczyna kolejną strefę. Dolna granica jest zaokrąglana w górę, a poprzednia strefa kończy się uderzenie wcześniej.

Tak jako początkowy szacunek, jeśli zegarek obsługuje własne strefy. Sprawdź metodę urządzenia, bo może używać innych procentów, progów lub własnego maksimum.

Nie. Nie wykonuj bez nadzoru testu maksymalnego tylko dla kalkulatora. Specjalista może ocenić zasadność testu i zinterpretować wynik.

Nie używaj tych stref wiekowych jako osobistego celu. Zapytaj osobę prowadzącą leczenie, jaka metoda intensywności pasuje do Twojego stanu i leków.

Nie. Dane i wyniki pozostają w przeglądarce. Tryb etapowy przechowuje je w tej karcie najwyżej 30 minut, a adres zawiera tylko losowy, niejawny identyfikator zadania. Nic nie jest wysyłane przez Livewire.

Nie. To nie jest porada medyczna. Ogólne szacunki populacyjne nie oceniają objawów, nie diagnozują i nie wyznaczają bezpiecznej intensywności dla konkretnej osoby.

Powiązane narzędzia

Kalkulator tralek

Podaj światło między słupkami, szerokość tralki oraz maksymalny dozwolony prześwit, aby uzyskać dokładną liczbę potrzebnych tralek i równy odstęp między każdą szczebliną, bez prześwitu większego niż dopuszczają przepisy.

Konwerter daty juliańskiej

Przeliczaj gregoriańskie daty UTC, datę juliańską, zmodyfikowaną datę juliańską i sekundy Unix z dokładnością do milisekundy i obsługą przesunięcia UTC.

Kalkulator soli do basenu

Oblicz ilość soli do basenu na podstawie aktualnego i docelowego zasolenia w ppm. Sprawdź kg, funty, worki lub ostrożny szacunek wymiany wody.

Kalkulator mieszanki paliwa i oleju do silników 2-suwowych

Oblicz ilość oleju do benzyny albo ilość paliwa z dostępnego oleju. Obsługuje jednostki metryczne, amerykańskie, brytyjskie i własne proporcje.

Wojskowy kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmy mierniczej armii USA (AR 600-9): wzrost, szyja i talia dla mężczyzn, dodatkowo biodra dla kobiet.

Kalkulator pochylni

Oszacuj długość, nachylenie, kąt, biegi i powierzchnię materiału z wzniesienia, proporcji, szerokości i założenia spoczników.