Kalkulator tempa na 5 km
Podaj, w jakim czasie chcesz pokonać 5000 metrów, a otrzymasz równe tempo w minutach na kilometr i na milę oraz międzyczasy co 1 km, które powinny pojawić się na zegarku przy kolejnych oznaczeniach trasy. Przydatne przy biegach ulicznych na 5 km, parkrunie, treningach klubowych i bieżni mechanicznej.
Jak zaplanować tempo na 5 km
-
1
Wpisz docelowe minuty
Zacznij od pełnych minut planowanego czasu, na przykład 24 dla celu poniżej 25 minut.
-
2
Dodaj sekundy
Wpisz dodatkowe sekundy od 0 do 59, aby otrzymać międzyczasy dla wyników takich jak 22:30 albo 27:45.
-
3
Odczytaj tempo na km
Wynik pojawia się w formacie m:ss. 5 km w 25:00 to 5:00/km, a 5 km w 20:00 to 4:00/km.
-
4
Sprawdź tempo na milę i międzyczasy 1 km
Przeliczenie na mile używa dokładnego współczynnika 1,609344, a czasy co 1 km pokazują, co powinien wskazywać każdy znacznik na zmierzonej trasie.
Bieg na 5 km to 5000 metrów albo 3,10686 mili. Ten dystans jest częsty w biegach ulicznych, sprawdzianach na stadionie i cotygodniowych biegach społecznościowych, dlatego “czas na 5K” często jest skrótem opisującym aktualną formę biegacza.
Czas na 5 km a tempo
| Czas finiszu | Tempo na km | Tempo na milę | Średnia prędkość |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Co oznacza “tempo na 5K” w treningu
- Praca podprogowa zwykle odbywa się 10 do 15 sekund na km wolniej niż tempo startowe na 5 km.
- Interwały VO2 max (powtórzenia od 3 do 5 minut) są zazwyczaj 3 do 5 sekund na km szybsze niż tempo na 5 km.
- Truchty regeneracyjne między powtórzeniami powinny być 90 do 120 sekund na km wolniejsze niż tempo na 5 km.
Pułapka pierwszego kilometra
Najczęstszy błąd na 5 km to wyjście o 10 do 20 sekund na km za szybko. Ponieważ dystans jest krótki, nie da się zamortyzować złego pierwszego kilometra tak jak w półmaratonie. Celuj w pierwszy kilometr dokładnie w tempie docelowym, a drugą połowę przyspiesz lekko, jeśli masz z czego.
Najczęściej zadawane pytania
U większości biegaczy tempo na 5 km jest 10 do 15 sekund na km szybsze niż tempo na 10 km. Jeśli celem na 10 km jest 4:30/km, cel na 5 km wypada około 4:15 do 4:20/km.
Większość takich biegów korzysta ze zmierzonej trasy 5 km, ale wiele prowadzi po trawie, szutrze lub ścieżkach, a niewiele jest całkowicie płaskich. Spodziewaj się czasu o 20 do 90 sekund wolniejszego niż w płaskim ulicznym biegu 5 km przy podobnym wysiłku.
Użyj wyniku w km/h albo mph. 5 km w 25 minut to 12.0 km/h (7.46 mph), a 5 km w 20 minut to 15.0 km/h (9.32 mph).
Na podbiegach biegnij według wysiłku, nie według tempa. Zakładaj 5 do 10 sekund na km wolniej na podbiegu i 3 do 5 sekund szybciej na zbiegu. W tempo docelowej średniej celuj tylko na płaskich kilometrach.
Nie bezpośrednio. Bieg na 3 mile ma 4,828 km, czyli jest nieco krótszy niż 5K. Tempo na milę nadal jest poprawne, ale całkowity czas będzie o kilka sekund niższy niż prawdziwe 5 km w tym samym tempie.
Powiązane narzędzia
Kalkulator czasu trwania
Oblicz czas między dwiema godzinami jako HH:MM, godziny dziesiętne, minuty i sekundy.
Kalkulator pochodnych wielomianów
Różniczkuj wielomiany takie jak 3x^3 + 2x^2 - 5x + 7 i sprawdź, jak stałe, współczynniki oraz potęgi przechodzą w f'(x).
Kalkulator BMR
Oszacuj podstawową przemianę materii, czyli kalorie spalane w pełnym spoczynku, za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor.
Kalkulator makroskładników
Przelicz dzienny cel kalorii i procenty makroskładników na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu. Sprawdź rozkład zbilansowany, wysokobiałkowy, na masę lub z niższą ilością węglowodanów.
Kalkulator wypłaty netto
Oszacuj wypłatę netto w 2026 roku po federalnych i stanowych podatkach, FICA oraz potrąceniach z benefitów w dowolnym stanie USA.
Kalkulator całek
Przybliżaj całki oznaczone dla wbudowanych funkcji, takich jak e^x, sin(x), x², x³, √x, 1/x i ln(x), metodą złożoną Simpsona.