Kalkulator tempa na 5 km
Podaj, w jakim czasie chcesz pokonać 5000 metrów, a otrzymasz równe tempo w minutach na kilometr i na milę oraz międzyczasy co 1 km, które powinny pojawić się na zegarku przy kolejnych oznaczeniach trasy. Przydatne przy biegach ulicznych na 5 km, parkrunie, treningach klubowych i bieżni mechanicznej.
Jak zaplanować tempo na 5 km
-
1
Wpisz docelowe minuty
Zacznij od pełnych minut planowanego czasu, na przykład 24 dla celu poniżej 25 minut.
-
2
Dodaj sekundy
Wpisz dodatkowe sekundy od 0 do 59, aby otrzymać międzyczasy dla wyników takich jak 22:30 albo 27:45.
-
3
Odczytaj tempo na km
Wynik pojawia się w formacie m:ss. 5 km w 25:00 to 5:00/km, a 5 km w 20:00 to 4:00/km.
-
4
Sprawdź tempo na milę i międzyczasy 1 km
Przeliczenie na mile używa dokładnego współczynnika 1,609344, a czasy co 1 km pokazują, co powinien wskazywać każdy znacznik na zmierzonej trasie.
Bieg na 5 km to 5000 metrów albo 3,10686 mili. Ten dystans jest częsty w biegach ulicznych, sprawdzianach na stadionie i cotygodniowych biegach społecznościowych, dlatego “czas na 5K” często jest skrótem opisującym aktualną formę biegacza.
Czas na 5 km a tempo
| Czas finiszu | Tempo na km | Tempo na milę | Średnia prędkość |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Co oznacza “tempo na 5K” w treningu
- Praca podprogowa zwykle odbywa się 10 do 15 sekund na km wolniej niż tempo startowe na 5 km.
- Interwały VO2 max (powtórzenia od 3 do 5 minut) są zazwyczaj 3 do 5 sekund na km szybsze niż tempo na 5 km.
- Truchty regeneracyjne między powtórzeniami powinny być 90 do 120 sekund na km wolniejsze niż tempo na 5 km.
Pułapka pierwszego kilometra
Najczęstszy błąd na 5 km to wyjście o 10 do 20 sekund na km za szybko. Ponieważ dystans jest krótki, nie da się zamortyzować złego pierwszego kilometra tak jak w półmaratonie. Celuj w pierwszy kilometr dokładnie w tempie docelowym, a drugą połowę przyspiesz lekko, jeśli masz z czego.
Najczęściej zadawane pytania
U większości biegaczy tempo na 5 km jest 10 do 15 sekund na km szybsze niż tempo na 10 km. Jeśli celem na 10 km jest 4:30/km, cel na 5 km wypada około 4:15 do 4:20/km.
Wynik jest miarodajny dla tej imprezy, ale nie da się go automatycznie porównać z każdym innym 5K. Pomiar lub atest, nawierzchnia, przewyższenia, zakręty, tłok i pogoda są różne. Kalkulator nie przewidzi stałej straty czasu; najlepiej porównywać tę samą trasę w podobnych warunkach.
Użyj wyniku w km/h albo mph. 5 km w 25 minut to 12,0 km/h (7,46 mph), a 5 km w 20 minut to 15,0 km/h (9,32 mph).
Biegnij według wysiłku zamiast wymuszać tempo z płaskiej trasy. Nie ma uniwersalnej korekty sekund na kilometr: liczą się nachylenie, długość, nawierzchnia, pogoda i biegacz. Równe międzyczasy traktuj jako bazę dla płaskiej trasy, nie obietnicę dla każdego pagórkowatego kilometra.
Nie do obliczania całkowitego czasu. Trzy mile to 4,828032 km, czyli o 0,171968 km (około 3,4%) mniej niż 5K. Tempo na milę pozostaje poprawne, ale meta wypada około 31 sekund wcześniej przy 3:00/km i około 72 sekundy wcześniej przy 7:00/km.
Powiązane narzędzia
Konwerter daty juliańskiej
Przeliczaj gregoriańskie daty UTC, datę juliańską, zmodyfikowaną datę juliańską i sekundy Unix z dokładnością do milisekundy i obsługą przesunięcia UTC.
Kalkulator procentów
Oblicz procent z wartości, dodaj lub odejmij procent albo znajdź wartość początkową dla danego udziału. Wpisz dwie liczby i zobacz wzory.
Kalkulator soli do basenu
Oblicz ilość soli do basenu na podstawie aktualnego i docelowego zasolenia w ppm. Sprawdź kg, funty, worki lub ostrożny szacunek wymiany wody.
Kalkulator zaokrągleń
Zaokrąglaj dokładne liczby dziesiętne od 12 miejsc po przecinku po biliony. Porównaj remis do parzystej, od zera, sufit, podłogę i cztery inne tryby.
Kalkulator pochylni
Oszacuj długość, nachylenie, kąt, biegi i powierzchnię materiału z wzniesienia, proporcji, szerokości i założenia spoczników.
Kalkulator mieszanki paliwa i oleju do silników 2-suwowych
Oblicz ilość oleju do benzyny albo ilość paliwa z dostępnego oleju. Obsługuje jednostki metryczne, amerykańskie, brytyjskie i własne proporcje.